中医健脑妙招，让你的大脑活力满满
梁艳 驻马店市中医院睡眠医学科
在当今竞争激烈、节奏飞快的时代，拥有一个活力满满的大脑对于高效工作、学习以及享受美好生活至关重要。中医作为我国传统医学的瑰宝，积累了数千年的智慧，在健脑方面有着众多独特且行之有效的妙招。这些妙招涵盖了饮食、运动、按摩、情志调节等多个方面，从根本上滋养大脑，提升大脑功能，让我们在岁月流逝中依旧能保持思维敏捷、记忆力良好。
饮食健脑：为大脑提供充足 “粮草”
多吃 “血肉有情之品”
中医认为，一些动物类食物属于 “血肉有情之品”，具有滋养人体精血的作用，而精血充足则能为大脑提供丰富的营养，增强大脑活力。例如，海参富含蛋白质、矿物质以及多种维生素，具有补肾益精、养血润燥的功效。常食海参，有助于改善因肾精不足导致的头晕、耳鸣、记忆力减退等问题。将海参泡发后，可与鸡肉、香菇等食材一起炖煮，制成营养丰富的海参鸡汤，美味又健脑。又如，羊肉性温，能补肾壮阳、益气养血。对于体质虚寒、大脑供血不足的人群，冬季适当食用羊肉，可促进血液循环，为大脑带去更多养分。清炖羊肉、羊肉胡萝卜汤都是不错的选择。
巧用坚果种子
坚果和种子类食物在中医健脑食谱中占据重要地位。核桃堪称 “坚果之王”，中医认为它具有补肾固精、润肠通便、健脑益智的功效。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质等，这些营养成分有助于改善大脑血液循环，增强脑细胞活性。每天吃 3 – 5 颗核桃，可直接食用，也可将其碾碎加入粥、豆浆中。黑芝麻同样是健脑佳品，它能补肝肾、益精血。黑芝麻中的营养物质对延缓大脑衰老、提高记忆力有显著作用。可将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入蜂蜜拌匀，每天一勺，用温水冲服。此外，松子仁、开心果、南瓜子等坚果种子类食物，也都含有丰富的营养成分，能为大脑提供充足能量，提升大脑活力。
药食同源食材助力
许多药食同源的食材在健脑方面效果显著。桂圆，又称龙眼，具有补益心脾、养血安神的作用。对于心脾两虚导致的失眠、健忘、头晕等症状有很好的改善效果。可将桂圆肉与红枣、枸杞一起煮水饮用，也可直接食用桂圆干。山药是健脾益胃、滋肾益精的良药，它富含多种营养成分，能促进大脑发育，增强大脑功能。日常生活中，可将山药蒸熟后直接食用，或与排骨、鸡肉等一起煲汤。莲子能养心安神、益肾涩精，对改善睡眠质量、提升记忆力有帮助。用莲子、百合、银耳煮成甜汤，是一道美味又健脑的甜品。
运动健脑：激活大脑的 “活力开关”
传统运动项目
太极拳作为中国传统武术的代表，动作柔和、缓慢、连贯，强调以意导气、以气养血、以血养神。练习太极拳时，大脑需高度集中注意力，协调身体各部位动作，这有助于提高大脑的反应能力、平衡能力和注意力。长期坚持练习，能促进大脑血液循环，增强大脑的供氧量，延缓大脑衰老。八段锦也是一种古老的健身功法，其动作舒展优美，配合呼吸吐纳，能调节人体气血运行，使大脑得到充分滋养。每一式动作都对身体特定部位进行锻炼，同时刺激相关经络和穴位，进而激发大脑活力。每天清晨或傍晚，练习 1 – 2 遍八段锦，能让人神清气爽，大脑更加清醒。
日常运动方式
散步看似简单，却是一种非常有效的健脑运动。散步时，身体处于放松状态，血液循环加快，大脑的供血量增加，能为大脑提供更多的氧气和营养物质。此外，散步还能刺激脚底的穴位，通过经络传导，调节大脑功能。建议每天饭后散步 30 – 60 分钟，可选择在公园、河边等环境优美的地方。跳绳也是一项健脑运动，跳绳过程中，身体不断跳动，需要手脚协调配合，这能有效锻炼大脑的协调能力和反应能力。同时，跳绳还能促进身体新陈代谢，增强心肺功能，为大脑提供更好的生理环境。每周跳绳 3 – 5 次，每次 10 – 15 分钟即可。
按摩健脑：唤醒大脑的 “沉睡能量”
头部按摩
头部集中了众多重要穴位，如百会穴、神庭穴、太阳穴等。按摩这些穴位能刺激头部经络，促进气血运行，增强大脑功能。用双手手指指腹从前额开始，沿着头部正中线向后梳理头发，重复 30 – 50 次，可刺激头部督脉，起到提神醒脑的作用。按摩百会穴，位于头顶正中心，用食指或中指指腹轻轻按压，每次按压 3 – 5 分钟，力度适中，能升阳举陷、开窍醒脑。按摩太阳穴，用双手食指或中指指腹按揉太阳穴，顺时针、逆时针各按揉 30 – 50 次，可缓解头痛、头晕，改善大脑疲劳。
耳部按摩
中医认为，耳为肾之窍，肾与脑又有着密切联系。通过按摩耳部，可间接刺激肾脏，进而滋养大脑。双手掌心轻轻捂住双耳，然后快速松开，重复 30 – 50 次，这种方法称为 “鸣天鼓”，能增强听力，改善大脑功能。用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次揉搓 3 – 5 分钟，可促进耳部血液循环，调节脏腑功能，对大脑起到保健作用。还可向上提拉耳尖，每次提拉 10 – 15 次，能刺激耳部穴位，激发大脑活力。
情志调节：为大脑营造和谐 “内环境”
保持心情舒畅
中医强调情志对人体健康的影响，情绪波动过大，如长期焦虑、抑郁、愤怒等，会损伤脏腑功能，进而影响大脑。保持心情舒畅是健脑的关键。我们可以通过培养兴趣爱好来调节情绪，如绘画、书法、音乐等。当沉浸在自己喜欢的活动中时，能忘却烦恼，使心情愉悦。此外，多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，也能缓解压力，保持良好的情绪状态，为大脑营造和谐的内环境。
避免过度劳累
无论是身体还是精神上的过度劳累，都会加重大脑负担，导致大脑功能下降。合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合。工作学习一段时间后，适当休息片刻，活动身体，放松大脑。保证充足的睡眠，每晚 7 – 8 小时的高质量睡眠能让大脑得到充分的休息和修复，有助于恢复大脑活力。同时，避免长时间连续使用电子设备，防止大脑疲劳。
结语
中医健脑妙招丰富多样，且简单易行。通过合理饮食、适度运动、正确按摩以及良好的情志调节，我们能够为大脑提供充足的营养，激活大脑的活力，让大脑保持良好的状态。这些方法不仅能提升我们的生活质量，还能在一定程度上预防大脑相关疾病。让我们从现在开始，运用中医智慧，开启健脑之旅，让大脑时刻活力满满，迎接生活中的各种挑战，享受美好人生。
