尿路感染：女性高发，如何通过生活习惯降低风险？
方艾竹 林州市姚村卫生院内科
在泌尿系统疾病中，尿路感染是一种极为常见的病症，尤其对女性而言，其发病率显著高于男性。据统计，约半数女性在一生中至少会经历一次尿路感染，而部分女性甚至可能反复发病，严重影响生活质量。尿频、尿急、尿痛等不适症状，不仅带来生理上的痛苦，还可能引发焦虑等心理问题。探究女性为何高发尿路感染，并了解如何通过生活习惯降低风险，对女性的健康管理至关重要。
一、女性为何成为尿路感染的 “重灾区”
（一）生理结构的先天劣势
女性的尿道相较于男性短且直，男性尿道长度约 18 厘米，而女性尿道仅约 4 厘米 。较短的尿道使得细菌更容易突破防线，逆行进入膀胱引发感染。此外，女性尿道开口与阴道口、肛门距离较近，肛门周围的大肠杆菌等细菌很容易通过尿道进入泌尿系统。而男性的尿道较长，且有前列腺分泌的抗菌物质，在一定程度上起到了抵御细菌入侵的作用，这也是女性尿路感染发病率远高于男性的重要原因之一。
（二）特殊生理时期的影响
女性在经期、孕期和更年期这三个特殊生理时期，尿路感染的风险会显著增加。经期时，女性的阴道环境发生改变，经血为细菌滋生提供了良好的培养基，同时卫生巾的使用若不注意卫生，容易导致细菌繁殖，增加上行感染的几率。孕期女性的子宫增大，会压迫输尿管，导致尿液引流不畅，尿液在膀胱内潴留时间延长，给细菌生长创造了条件。此外，孕期激素水平的变化也会使输尿管平滑肌松弛，蠕动减弱，进一步加重尿液潴留问题。更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，阴道和尿道黏膜变薄、干涩，局部抵抗力降低，也容易引发尿路感染。
（三）生活习惯与卫生意识
部分女性在日常生活中存在一些不良习惯，增加了尿路感染的风险。例如，长期憋尿会使膀胱内压力升高，尿液中的细菌无法及时排出，容易滋生繁殖并逆行感染肾脏。紧身不透气的衣物，如紧身牛仔裤，会使会阴部局部温度升高、湿度增加，为细菌生长营造了适宜的环境。另外，一些女性在清洁会阴部时，习惯从后往前擦拭，这可能会将肛门周围的细菌带到尿道，从而引发感染。
二、日常生活中的 “防菌守则”
（一）科学饮水，冲刷尿路
多喝水是预防尿路感染最简单有效的方法。每天饮用足够的水分，一般建议不少于 1500 – 2000 毫升，可以增加排尿次数，通过尿液的冲刷作用，将细菌排出体外，减少细菌在尿路中停留和繁殖的机会。避免等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态，此时尿液浓缩，细菌更容易滋生。在炎热天气、运动后或出汗较多时，更应适当增加饮水量。
（二）注重个人卫生，正确清洁
女性在日常清洁时，应从前向后擦拭会阴部，避免将肛门处的细菌带到尿道。每天用清水清洗外阴即可，过度使用清洁用品，尤其是强碱性或有香味的清洁剂，可能会破坏阴道的酸碱平衡，导致局部抵抗力下降，反而有利于细菌生长。经期要注意及时更换卫生巾，建议每 2 – 3 小时更换一次，选择质量合格、透气性好的产品。性生活前后，男女双方都应清洗外生殖器，女性在性生活后应及时排尿，通过尿液冲洗尿道，减少细菌进入尿路的机会。
（三）选择合适的衣物，保持透气
尽量选择棉质、宽松、透气性好的内裤，避免穿着紧身、化纤材质的内裤。棉质内裤能够保持会阴部干爽，减少细菌滋生的环境。内裤应每天更换，清洗时要用单独的盆具，避免与其他衣物混洗，防止交叉感染。外衣也不宜过于紧身，尤其是牛仔裤等紧身衣物，长时间穿着会影响局部血液循环，增加感染风险。
（四）规律作息，增强免疫力
良好的作息习惯有助于维持身体的免疫力，从而降低感染风险。保证充足的睡眠，每天睡眠时间应在 7 – 8 小时左右，避免熬夜。合理安排工作和生活，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动 3 – 5 次，每次 30 分钟以上，能够促进血液循环，增强身体抵抗力。同时，保持心情舒畅也很重要，长期的精神压力会影响免疫系统功能，女性可以通过听音乐、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力。
三、特殊时期的额外防护
（一）经期防护要点
除了及时更换卫生巾和注意清洁外，经期还应避免坐浴和游泳，防止污水进入阴道引发感染。在经期前后，可以适当增加饮水量，预防细菌滋生。如果经期出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染症状，应及时就医，不要自行用药，以免延误病情。
（二）孕期防护措施
孕期女性要更加注意个人卫生，每天清洗外阴，保持局部清洁。由于孕期行动不便，可能会忽视排尿，因此要养成定时排尿的习惯，避免憋尿。定期进行产检，关注尿常规检查结果，一旦发现异常，及时在医生指导下进行治疗。如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，不要自行用药，因为某些药物可能会对胎儿造成不良影响，应及时就医，在医生的指导下选择安全有效的治疗方法。
（三）更年期防护策略
更年期女性可以在医生的指导下适当补充雌激素，以改善阴道和尿道黏膜的状况，提高局部抵抗力。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，增强身体免疫力。保持适量的运动，如散步、太极拳等，有助于维持身体健康和心情愉悦。如果出现尿路感染症状，应及时就医，积极治疗，防止病情反复。
四、尿路感染的早期识别与应对
当出现尿频、尿急、尿痛，甚至伴有血尿、发热、腰痛等症状时，很可能是发生了尿路感染。一旦出现这些症状，应及时就医，进行尿常规、尿培养等检查，明确诊断。在医生的指导下，规范使用抗生素进行治疗，不要自行停药或增减药量，以免导致病情迁延不愈或复发。治疗期间，要注意休息，多喝水，保持会阴部清洁。同时，治疗结束后应按照医生的要求进行复查，确保感染完全治愈。
女性高发尿路感染与生理结构、特殊生理时期以及生活习惯等多种因素密切相关。通过养成科学饮水、注重个人卫生、选择合适衣物、规律作息等良好的生活习惯，在特殊时期做好额外防护，及时识别并应对感染症状，能够有效降低尿路感染的发生风险。关爱自身健康，从日常生活中的点滴细节做起，才能远离尿路感染的困扰，享受健康美好的生活。
