别让胃痛成 “常客”！教你养胃小妙招

别让胃痛成 “常客”！教你养胃小妙招

魏文新  光山县泼陂河镇卫生院内科

在快节奏的现代生活中，胃痛似乎成了许多人的 “常客”。忙碌的工作、不规律的饮食，都让我们的胃不堪重负。胃，作为人体消化系统的重要组成部分，对我们的健康起着至关重要的作用。它就像一台精密的机器，默默工作，将我们摄入的食物进行消化和吸收，为身体提供所需的能量和营养。然而，一旦这台 “机器” 出现故障，胃痛、胃胀、消化不良等问题就会接踵而至，严重影响我们的生活质量。所以，学会养胃，让胃保持健康状态，是我们每个人都需要重视的事情。

胃痛成因大揭秘

饮食因素

不良的饮食习惯是导致胃痛的主要原因之一。现代人生活节奏快，很多人不吃早餐，或者早餐随便对付一口。经过一夜的睡眠，胃内的食物已经被消化殆尽，此时胃酸没有食物可消化，就会直接刺激胃黏膜，长期下去，胃黏膜容易受损，引发胃痛。另外，暴饮暴食也是常见的问题。一顿饭吃过多的食物，会使胃过度扩张，胃蠕动功能减弱，食物不能及时消化，在胃内停留时间过长，产生大量气体，导致胃胀、胃痛。

还有一些人喜欢吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激胃黏膜，使胃酸分泌过多，破坏胃黏膜的保护屏障，引发胃痛。比如，经常吃麻辣火锅、烧烤、油炸食品等，都可能给胃带来不小的负担。同时，过度饮酒也是伤害胃的一大元凶。酒精会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至引发胃溃疡、胃出血等严重疾病。

生活习惯

长期熬夜对胃的伤害也不容小觑。睡眠过程中，身体各器官都在进行自我修复和调整，胃也不例外。熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃的正常蠕动和消化功能，导致胃酸分泌失调，从而引发胃痛。而且，熬夜时很多人还会吃夜宵，这会加重胃的负担，让胃在本该休息的时候还得继续工作，久而久之，胃就会 “抗议”。

压力过大也是导致胃痛的重要因素。在现代社会，人们面临着工作、生活等各方面的压力。当人处于精神紧张、焦虑、抑郁等状态时，神经系统会对胃的功能产生不良影响，导致胃的蠕动减慢，消化液分泌失调，胃酸分泌过多，从而引发胃痛。例如，很多职场人士在工作压力大的时候，就容易出现胃痛的症状。

疾病因素

除了饮食和生活习惯，一些疾病也会导致胃痛。比如，胃炎是胃黏膜的炎症，可分为急性胃炎和慢性胃炎。急性胃炎通常是由于饮食不洁、药物刺激、酒精中毒等原因引起的，患者会突然出现胃痛、恶心、呕吐等症状。慢性胃炎则多由幽门螺杆菌感染、长期不良饮食习惯等因素导致，症状相对隐匿，可能表现为长期的上腹部隐痛、饱胀、反酸等。

胃溃疡也是常见的引起胃痛的疾病。胃溃疡是胃黏膜被胃酸和胃蛋白酶消化后形成的慢性溃疡。胃溃疡患者的疼痛具有一定的规律性，通常在进食后一段时间出现，然后缓解，下次进食后又再次发作。另外，十二指肠溃疡也会导致上腹部疼痛，疼痛特点与胃溃疡有所不同，多在空腹时发作，进食后缓解。

养胃小妙招

饮食调理

规律饮食：养成定时定量进餐的好习惯，每天尽量在相同的时间吃饭，每餐食量适中，避免过饥过饱。一般来说，早餐时间可以安排在 7-8 点，午餐在 12-13 点，晚餐在 18-19 点。这样可以让胃形成规律的生物钟，更好地进行消化和吸收。

食物选择：多吃一些养胃的食物，如小米、南瓜、山药、胡萝卜、菠菜等。小米具有健脾和胃的功效，煮成小米粥，易于消化，非常适合胃不好的人食用。南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受胃酸和其他刺激性物质的伤害。山药则有健脾益胃、滋肾益精的作用，无论是煲汤还是清蒸，都是不错的选择。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，对胃黏膜有一定的保护作用。菠菜能促进胃和胰腺分泌，帮助消化，且其中的纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘。

避免刺激性食物：尽量少吃辛辣、油腻、生冷、过酸、过甜等刺激性食物，减少对胃黏膜的刺激。像辣椒、花椒、芥末、咖啡、浓茶、冰淇淋等食物都要少吃。同时，要控制酒精的摄入，避免酗酒。

细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样不仅有助于消化，还能减轻胃的负担。一般来说，每口食物咀嚼 15-20 次为宜。如果吃饭速度过快，食物没有充分咀嚼就进入胃里，胃需要花费更多的时间和精力来消化，容易导致消化不良和胃痛。

生活习惯调整

保证充足睡眠：每天保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，有助于胃的自我修复。尽量在晚上 11 点前入睡，养成早睡早起的好习惯。睡眠不足会影响身体的免疫力和内分泌系统，进而影响胃的正常功能。

适当运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，提高身体免疫力。每周可以进行 3-5 次运动，每次运动 30 分钟以上。比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。饭后不宜立即进行剧烈运动，可以在饭后 1 小时后进行一些轻松的活动，如散步等，有助于消化。

缓解压力：学会合理释放压力，保持良好的心态。长期的精神压力会对胃产生负面影响，因此要寻找适合自己的减压方法。可以通过听音乐、看电影、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力。另外，适当的冥想和深呼吸练习也有助于放松身心，减轻焦虑和压力。

日常养护

注意胃部保暖：胃部对温度比较敏感，要注意保暖，避免受寒。尤其是在季节交替和寒冷的冬天，要及时增添衣物，避免腹部着凉。晚上睡觉时可以用热水袋或暖宝宝热敷腹部，有助于缓解胃部不适。

定期体检：定期进行体检，尤其是胃镜检查，有助于早期发现胃部疾病。对于有胃痛、胃胀、反酸等症状的人群，以及有胃癌家族史的人群，更要定期进行胃镜检查。早期发现疾病，及时治疗，能有效提高治愈率，减少并发症的发生。

谨慎用药：很多药物对胃黏膜有刺激作用，如阿司匹林、布洛芬等非甾体类抗炎药。在使用这些药物时，要严格按照医嘱，尽量选择在饭后服用，减少对胃黏膜的刺激。如果因为病情需要长期服用这些药物，建议同时服用一些保护胃黏膜的药物。

胃是我们身体的重要器官，呵护好胃，才能拥有健康的身体和美好的生活。通过调整饮食、改善生活习惯、做好日常养护等方法，我们可以有效地预防胃痛，让胃保持健康状态。让我们从现在开始，行动起来，用这些养胃小妙招，告别胃痛这个 “常客”。