儿童挑食厌食的改善方法

儿童挑食厌食的改善方法

梅媛 信阳市第二中医院

在儿童成长过程中，挑食厌食是许多家长深感困扰的问题。看着孩子对营养丰富的食物避之不及，偏爱高油高糖的零食，家长们既焦虑又无奈。事实上，儿童挑食厌食并非简单的 “不听话”，而是受生理、心理、环境等多种因素共同影响的复杂现象。深入了解背后的原因，并采取科学有效的改善方法，才能帮助孩子养成健康的饮食习惯，为成长提供充足的营养支持。

一、儿童挑食厌食的原因剖析

（一）生理因素

味觉和嗅觉敏感：儿童的味觉和嗅觉比成年人更为敏锐，对食物的味道、气味和质地更为敏感。一些在成人看来正常的食物，如苦味的西兰花、带有特殊气味的胡萝卜，可能在孩子的感官中被放大，从而产生排斥心理。

肠胃不适：消化不良、积食、肠胃疾病等问题会影响孩子的消化功能，导致肠胃不适。这种情况下，孩子会本能地减少进食，对食物缺乏兴趣。此外，微量元素缺乏，如锌元素不足，会影响味觉功能，导致孩子食欲下降。

生长发育阶段的变化：在不同的生长发育阶段，孩子的营养需求和食欲会有所变化。例如，幼儿期孩子生长速度相对放缓，食欲也可能随之下降，出现挑食厌食现象。

（二）心理因素

模仿与从众心理：孩子具有很强的模仿能力，如果家庭成员中有人挑食，或者在与同伴相处时看到他人挑食，孩子很容易受到影响，模仿这种行为。此外，孩子在集体环境中，可能会因为担心与他人不同而拒绝尝试新食物。

强迫进食的逆反心理：当家长采取强迫、威胁或批评的方式让孩子进食时，会使孩子对吃饭产生抵触情绪，将吃饭视为一种不愉快的体验，从而更加排斥食物。这种负面的情绪体验会强化孩子的挑食厌食行为。

情绪波动：儿童的情绪容易受到外界影响，如在学校遇到不开心的事情、家庭氛围紧张等，都会影响孩子的情绪状态，进而影响食欲。焦虑、紧张等负面情绪会抑制孩子的肠胃蠕动和消化液分泌，导致食欲下降。

（三）环境因素

饮食习惯不良：孩子日常的饮食习惯对食欲有着重要影响。如果孩子经常吃零食，尤其是在饭前吃过多的甜食、饼干等，会导致血糖升高，抑制食欲。此外，不规律的进餐时间，也会打乱孩子的肠胃生物钟，影响正常的消化功能。

食物外观与种类：孩子对食物的外观和种类较为挑剔。如果食物颜色单调、形状普通，或者总是重复同样的食物，孩子很容易产生厌倦感。相反，色彩鲜艳、造型可爱的食物更容易吸引孩子的注意力，激发他们的食欲。

进餐环境嘈杂：过于嘈杂、混乱的进餐环境会分散孩子的注意力，使他们无法专注于吃饭。例如，在吃饭时看电视、玩玩具，或者周围有人大声喧哗等，都会影响孩子的进食状态，导致挑食厌食。

二、改善儿童挑食厌食的科学方法

（一）调整饮食结构与烹饪方式

丰富食物种类：根据儿童营养需求，为孩子提供多样化的食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的均衡摄入。除了常见的肉类、蔬菜、水果外，还可以适当添加一些粗粮、豆类等，丰富孩子的食物选择。例如，将黑米、红豆、薏米等煮成杂粮粥，既营养又美味。

注重食物外观：在烹饪过程中，注重食物的外观设计，将食物制作成有趣的形状和鲜艳的颜色。比如，用模具将蔬菜切成星星、花朵等形状，将不同颜色的水果摆成可爱的图案，吸引孩子的注意力，增加他们对食物的兴趣。

调整烹饪方式：根据孩子的口味偏好，调整烹饪方式。对于不喜欢吃水煮蔬菜的孩子，可以尝试将蔬菜做成蔬菜饼、蔬菜丸子等；对于不喜欢吃肉的孩子，可以将肉剁碎，做成肉馅包成饺子、馄饨等。此外，减少油炸、油煎等不健康的烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，保留食物的营养成分。

（二）培养良好的饮食习惯

规律进餐时间：为孩子制定固定的进餐时间和地点，每天尽量保持一致。一般来说，早餐时间可以安排在 7 - 8 点，午餐时间在 12 点左右，晚餐时间在 18 点左右。每次进餐时间控制在 20 - 30 分钟左右，避免孩子边吃边玩，养成专注吃饭的习惯。

控制零食摄入：严格控制孩子的零食摄入量，尤其是在饭前 1 - 2 小时内，避免吃零食。可以将零食作为奖励，在孩子表现良好或完成一定任务后适量给予。同时，选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，避免给孩子吃过多的高糖、高盐、高脂肪的零食。

营造愉快的进餐氛围：在进餐时，家长要保持轻松愉快的心情，不要在餐桌上批评孩子或谈论不愉快的话题。可以与孩子进行一些轻松的交流，分享有趣的事情，让孩子感受到吃饭是一件愉快的事情。此外，家长还可以以身作则，表现出对各种食物的喜爱，为孩子树立良好的榜样。

（三）关注儿童心理需求

鼓励自主选择：在一定范围内，让孩子参与食物的选择和准备过程。例如，带孩子去超市购物时，让他们选择自己喜欢的蔬菜、水果；在家做饭时，让孩子帮忙洗菜、摆盘等。这样可以增强孩子的参与感和自主性，提高他们对食物的接受度。

正面引导与鼓励：当孩子尝试新食物或不喜欢的食物时，家长要及时给予肯定和鼓励。可以用语言表扬孩子，如 “你真勇敢，尝试了新食物！”“你今天吃了胡萝卜，太棒了！” 也可以给予一些小奖励，如贴纸、小玩具等，增强孩子的自信心和成就感。

缓解情绪压力：关注孩子的情绪变化，及时发现并帮助他们缓解压力。当孩子因为情绪问题而影响食欲时，家长要耐心倾听孩子的心声，给予安慰和支持。可以通过讲故事、做游戏等方式，帮助孩子放松心情，改善食欲。

（四）其他辅助方法

适当运动：鼓励孩子进行适当的运动，如跑步、跳绳、游泳等。运动可以促进肠胃蠕动，增加能量消耗，从而提高孩子的食欲。建议每天让孩子进行至少 1 - 2 小时的户外活动。

补充微量元素：如果孩子存在微量元素缺乏的情况，如锌缺乏，可以在医生的指导下适当补充锌制剂。同时，通过食物补充锌元素，如多吃瘦肉、鱼类、贝类、坚果等富含锌的食物。

中医调理：中医的一些方法对改善儿童挑食厌食也有一定的帮助。例如，捏脊疗法可以调节孩子的脾胃功能，增强消化能力；穴位按摩可以按摩足三里、中脘等穴位，促进食欲。此外，还可以根据孩子的具体情况，在医生的指导下服用一些调理脾胃的中药。

三、持续观察与耐心引导

改善儿童挑食厌食是一个需要时间和耐心的过程，家长要保持平和的心态，持续观察孩子的饮食变化。不要期望孩子在短时间内完全改变饮食习惯，只要孩子有一点进步，就要给予肯定和鼓励。同时，定期带孩子进行体检，了解孩子的生长发育情况和营养状况，根据实际情况调整饮食和改善方法。通过以上多种方法的综合运用，从生理、心理、环境等多个方面入手，逐步引导孩子养成健康的饮食习惯，克服挑食厌食的问题。让孩子在充满爱与耐心的环境中，享受美食，健康快乐地成长。