据健康中国消息，国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽近日发布健康体重管理指南，明确了成年人维持健康体重的体质量指数（BMI）与腰围标准，并提出了科学管理的具体步骤。
指南指出，成年人的健康体质量指数应维持在18.5至23.9之间。同时，中心性肥胖（腹型肥胖）的诊断标准为男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米。维持健康体重的目标则是男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。
为实现健康体重，指南提出了四个具体步骤。
第一步是遵循吃动平衡原则。这是维持健康体重的关键，需要在控制总能量的基础上保持平衡膳食，并长期坚持。建议每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，并进行2至3次抗阻训练。
第二步是定期监测。应经常测量体重和腰围，了解变化趋势，并学会计算BMI（体重千克数除以身高米数的平方）。
第三步是早预防、早干预。从儿童青少年阶段开始预防肥胖，可显著降低成年后慢性病的发生风险。
第四步是科学减重。超重和肥胖者减重的核心在于减脂，应避免盲目过度减重。建议初始阶段每周减轻体重0.5至1千克，目标是在6个月内减轻当前体重的5%至15%，并努力维持。
