很多高血压朋友每天在家测血压，可到医院一量数值差别巨大，多半是自测流程没做对。想要测出真实血压，下面健康河南频道小编温馨提示这三项关键要点一定要记牢。
一、测前做好准备，避免数值虚高
- 安静休息 5 分钟再测
测血压前半小时不抽烟、不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，不剧烈走动、不做家务、不情绪激动。静坐放松，背靠椅子、双脚平放地面，不要翘二郎腿。 - 排空膀胱
憋尿会使交感神经兴奋，血压直接升高 10~20mmHg，测量前先上厕所。 - 避免饱腹、受凉
刚吃完饭、洗完热水澡、吹冷风后，至少间隔 30 分钟再测量。
二、测量姿势与袖带，细节决定准确度
1.手臂位置和心脏齐平
手臂自然放松放在桌面，与胸口心脏同一高度，手臂悬空、抬手举高都会造成读数偏差。
- 袖带松紧适中
袖带下缘距离手肘窝 2~3 厘米，塞进一根手指刚好为宜。袖带过紧血压偏低，过松血压偏高；肥胖人群选用加宽加大袖带，儿童用小号袖带。 - 测量时保持安静
充气放气全程不要说话、玩手机、憋气，憋气会瞬间拉高血压值。
三、掌握正确测量频次与读数标准
- 单次测量不为准，连续测两次取均值
每次测完间隔 1~2 分钟复测一遍，两次数值相差超过 5mmHg，加测第三次，去掉最高最低取平均值记录。 - 最佳测量时段
- 清晨：起床排尿后、早饭、吃药前（反映基础血压）
- 晚间：睡前 1 小时，避免临睡前立刻测
3.正常参考标准
家庭自测血压≥135/85mmHg，即可判定血压偏高；理想控制值 120/80mmHg 以内。
补充小提醒
电子血压计优先选上臂式，手腕式误差较大；定期半年到一年校准一次仪器；测量结果做好记录，复诊带给医生，方便调整用药。
