儿童呼吸道疾病高发期如何预防？家长必知的 5 个防护要点
刘莉 河南省信阳市中医院
每到换季之时，儿科门诊总是人满为患，咳嗽声、哭闹声交织在一起，让家长们揪心不已。儿童呼吸道疾病发病率居高不下，不仅影响孩子的身体健康，还极大地消耗了家长的精力。据统计，学龄前儿童平均每年会患 6 – 8 次呼吸道感染，学龄儿童也有 4 – 6 次 。这不仅让孩子难受，家长揪心，严重时还可能影响孩子的生长发育。因此，在呼吸道疾病高发期，做好预防工作至关重要。下面，就为家长们详细介绍五个关键的防护要点。
一、日常护理：筑起健康的第一道防线
合理添减衣物
季节交替时，气温变化犹如坐过山车，一会儿暖阳高照，一会儿寒风凛冽。给孩子穿得过多或过少，都可能成为呼吸道疾病的诱因。穿得过多，孩子稍一活动就会大汗淋漓，汗水浸湿衣物后，被冷风一吹，极易着凉感冒；穿得过少，孩子身体热量散失过快，抵御寒冷的能力下降，同样容易生病。
家长要学会 “洋葱式穿衣法”，像剥洋葱一样，分层穿搭。内层选择纯棉、透气性好的衣物，能及时吸收汗液，保持皮肤干爽；中层可挑选保暖性较好的衣服，如毛衣；外层则是防风外套，阻挡寒风。同时，密切关注天气预报，根据气温变化及时给孩子添减衣物。
培养良好的个人卫生习惯
儿童天性活泼好动，喜欢用小手探索世界，不经意间就会将细菌、病毒带到嘴边。家长要从日常生活的点滴入手，培养孩子勤洗手的习惯。在饭前便后、外出回家后，一定要督促孩子用流动的水和肥皂（或洗手液）揉搓双手至少 20 秒，按照七步洗手法，仔细清洗手心、手背、指缝、指甲缝等部位，确保双手干净。此外，还要教导孩子不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫中的病菌传播给他人。若没有纸巾，可用肘部内侧遮挡口鼻，而不是用手，因为手接触其他物品时，容易将病菌传播开来。
保证充足睡眠
睡眠对孩子的成长发育起着不可替代的作用，充足的睡眠不仅有助于孩子长高，还能增强身体的免疫力。在睡眠过程中，身体会分泌大量的生长激素，促进骨骼生长；同时，免疫系统也会得到修复和强化，增强白细胞的活性，提高身体抵御病菌的能力。一般来说，3 – 5 岁的孩子每天需要 10 – 13 小时的睡眠时间，6 – 12 岁的孩子则需要 9 – 12 小时。家长要为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，建立规律的作息时间，让孩子按时上床睡觉，保证充足的睡眠。
二、营养均衡：为健康成长助力
合理搭配食物种类
孩子正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高。在饮食方面，要做到荤素搭配、粗细结合，确保孩子摄入全面的营养。蛋白质是身体的重要组成部分，对于儿童的生长发育至关重要，可多给孩子吃一些富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类等；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够增强身体的免疫力，像菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等都是不错的选择；主食可以选择大米、小米、玉米、燕麦等粗细粮搭配，保证碳水化合物的供应。
适量摄入增强免疫力的食物
部分食物具有增强免疫力的功效，在呼吸道疾病高发期，家长可适当给孩子食用。例如，香菇富含香菇多糖，能够调节免疫系统，增强身体的抵抗力；木耳含有丰富的铁元素和膳食纤维，有助于提高免疫力，还能吸附呼吸道中的有害物质；蜂蜜具有润肺止咳的作用，对呼吸道健康有益，但 1 岁以下的婴儿不宜食用，因为蜂蜜中可能含有肉毒杆菌芽孢，婴儿肠道菌群尚未完全建立，食用后可能导致中毒。
避免食用刺激性食物
辛辣、油腻、生冷的食物会刺激孩子的呼吸道和胃肠道，降低身体的抵抗力，增加患病的风险。像辣椒、油炸食品、冰淇淋等，要尽量少给孩子吃。这些食物不仅会加重胃肠道负担，引起消化不良，还可能导致咽喉部不适，引发咳嗽等症状。
三、适度运动：激发身体活力
选择适合孩子的运动项目
不同年龄段的孩子，身体发育状况和运动能力有所不同，家长要根据孩子的年龄特点选择合适的运动项目。对于幼儿来说，简单的爬行、走路、踢球等活动既能锻炼肌肉力量，又能培养身体的协调性；学龄前儿童可以参加一些趣味性较强的运动，如跳绳、拍皮球、骑童车等；学龄儿童则可以选择跑步、游泳、篮球、羽毛球等运动项目，这些运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。
保证充足的运动时间
每周至少要让孩子进行 3 – 5 次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。运动不仅能促进孩子身体的新陈代谢，增强心肺功能，还能让孩子心情愉悦，缓解压力。但要注意运动强度，避免过度运动导致孩子疲劳。家长可以根据孩子的呼吸、面色等情况来判断运动强度，若孩子呼吸急促、面色通红，说明运动强度较大，可适当降低运动强度，让孩子休息一会儿。
运动注意事项
在孩子运动前，要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动过程中，要及时给孩子补充水分，防止脱水。运动后，要用干毛巾擦干孩子身上的汗水，换上干净的衣服，避免着凉。另外，尽量选择空气质量好、场地安全的地方进行运动，雾霾天气时，可选择在室内进行运动，如做亲子瑜伽、玩健身操等。
四、环境管理：营造健康的生活空间
保持室内空气清新
室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒，成为呼吸道疾病传播的温床。家长要经常开窗通风，每天至少通风 2 – 3 次，每次通风时间 30 分钟左右，让新鲜空气进入室内，降低室内病菌的浓度。在雾霾天气或寒冷的冬天，可选择在中午气温较高时开窗通风，或使用空气净化器来改善室内空气质量。空气净化器能够过滤空气中的灰尘、花粉、病菌等有害物质，为孩子营造一个清新的呼吸环境。
控制室内湿度
适宜的室内湿度有助于呼吸道黏膜保持湿润，增强呼吸道的防御功能。室内湿度一般保持在 40% – 60% 为宜。湿度过低，空气干燥，呼吸道黏膜容易受损，引发咳嗽、咽干等症状；湿度过高，会滋生霉菌，导致过敏等问题。可使用湿度计监测室内湿度，当湿度较低时，可通过使用加湿器增加空气湿度；湿度过高时，可打开窗户通风或使用除湿机降低湿度。
定期清洁消毒
孩子的玩具、餐具、床上用品等物品容易沾染细菌和病毒，家长要定期进行清洁消毒。玩具可每周用清水或消毒液清洗一次，对于耐高温的玩具，还可以用开水煮沸消毒；餐具每次使用后要及时清洗，定期进行高温消毒；床上用品要每周清洗更换，在阳光下暴晒，利用紫外线杀灭病菌。此外，地面也要定期清洁，可用消毒液拖地，减少病菌的滋生。
五、疫苗接种：给孩子穿上 “防护服”
流感疫苗
流感是一种常见的呼吸道传染病，传播速度快，发病率高，对孩子的健康危害较大。流感疫苗是预防流感最有效的手段，能够显著降低孩子患流感的风险，减轻流感症状，减少并发症的发生。建议每年在流感季节来临前，为孩子接种流感疫苗，6 个月以上的孩子均可接种。由于流感病毒容易发生变异，每年的流感疫苗成分都会有所调整，因此需要每年接种。
肺炎疫苗
肺炎是儿童常见的呼吸道疾病之一，严重时可危及孩子的生命。肺炎疫苗可以有效预防肺炎链球菌引起的肺炎，降低肺炎的发病率和死亡率。目前，肺炎疫苗主要有 13 价肺炎球菌结合疫苗和 23 价肺炎球菌多糖疫苗。13 价肺炎球菌结合疫苗适用于 6 周龄至 5 岁的孩子，23 价肺炎球菌多糖疫苗适用于 2 岁以上体弱或反复患肺炎的孩子。家长可根据孩子的年龄和身体状况，在医生的指导下选择合适的肺炎疫苗。
儿童呼吸道疾病高发期的预防工作，需要家长从日常生活的各个方面入手，做好日常护理、保证营养均衡、鼓励适度运动、管理好生活环境，并及时为孩子接种疫苗。每个孩子都是家庭的希望，守护孩子的健康，是家长义不容辞的责任。通过这些科学有效的防护措施，为孩子筑起一道坚固的健康防线，让孩子远离呼吸道疾病的困扰，健康快乐地成长。
