孩子总挑食、爱生病？中医 “健脾养胃” 法：食疗 + 推拿，帮孩子养出好体质

孩子总挑食、爱生病？中医 “健脾养胃” 法：食疗 + 推拿，帮孩子养出好体质

张咏冬 黄河三门峡医院

家里有娃的家长，多半都有过这样的烦恼：孩子吃饭像 “打仗”，这也不吃那也不碰，青菜挑出来、肉嚼两下吐了，顿顿都得追着喂；而且还特别爱生病，一到换季就感冒，咳嗽、发烧轮番来，去医院比去游乐场还勤。其实别怪孩子 “难带”，按中医的说法，这很可能是孩子 “脾胃虚” 在捣鬼。脾胃就像孩子身体里的 “小厨房”，负责把吃进去的食物变成营养，养着全身。要是脾胃弱了，“小厨房” 运转不起来，孩子要么挑食不爱吃，要么吃了不吸收，身体没营养撑着，自然容易生病。今天就给家长们分享简单好用的 “健脾养胃” 法，就靠日常食疗和推拿，帮孩子把脾胃养起来，体质慢慢就好了。

先说说为啥孩子容易脾胃虚。现在的孩子过得太 “精致”，反而容易伤脾胃。比如零食不离嘴，蛋糕、薯片、糖果吃个不停，这些东西甜的、油的、凉的都有，孩子的脾胃还没发育好，哪扛得住这么 “折腾”？吃多了零食，到了正餐就没胃口，久而久之就养成了挑食的习惯；还有的家长怕孩子饿，顿顿都让孩子吃到撑，觉得 “多吃点才长肉”，可脾胃消化不了这么多食物，就像让小马拉大车，时间长了脾胃就 “累垮” 了；另外，夏天贪凉吃冰棒、喝冰水，冬天穿得少冻着肚子，这些 “寒气” 也会钻进脾胃里，让脾胃的 “火力” 变弱，消化能力越来越差。

脾胃一虚，麻烦就来了。脾胃没法把食物变成营养，孩子就会挑食、面黄肌瘦，个子也比同龄人矮半头；营养不够，身体的 “抵抗力” 就弱，像个没设防的城堡，细菌、病毒一攻就破，所以总爱生病；有的孩子还会出现大便不正常的情况，要么好几天不拉，要么拉的大便黏马桶，这些都是脾胃虚的信号。不过家长也别慌，用对食疗和推拿，就能帮孩子把脾胃慢慢调好。

先讲食疗，都是家常食材，做法简单，孩子也爱吃。

第一款是 “山药小米粥”，这可是健脾养胃的 “黄金搭档”。山药性子温和，能帮脾胃 “加油”，小米也特别养脾胃，还容易消化，不会给孩子的脾胃添负担。做法特别简单：抓一把小米淘干净，山药去皮切成小块，一起放进锅里，加足量的水，大火烧开后转小火煮 40 分钟，直到小米开花、山药煮得软烂就行。要是孩子觉得没味道，可以少放一点点冰糖调味，别放太多，甜的吃多了也伤脾胃。每天早上给孩子喝一碗，坚持半个月，就能明显感觉到孩子的胃口变好了，以前不爱吃的菜，可能会主动尝两口。

第二款是 “南瓜蒸百合”，适合不爱吃蔬菜、容易上火的孩子。南瓜甜甜的，口感软糯，孩子一般都不抗拒，而且能补脾胃、助消化；百合能清热，还能帮孩子宁心安神，睡不好的孩子也适合吃。做法更简单：南瓜去皮去籽，切成小块铺在盘子底下，百合洗干净放在上面，上锅蒸 20 分钟，直到南瓜能用筷子轻松戳透就可以了。不用放任何调料，南瓜本身的甜味就够了，百合还有淡淡的清香，孩子会把它当 “小甜点” 吃。

第三款是 “山楂苹果水”，针对挑食、积食的孩子。有的孩子爱吃肉不爱吃菜，容易积在肚子里，腹胀、口臭，这时候喝山楂苹果水就特别管用。山楂能帮着消化肉食，苹果能健脾，还能让水的味道酸酸甜甜的，孩子爱喝。做法：苹果去皮切成小块，山楂洗干净（要是怕酸可以去核），一起放进锅里，加两碗水，煮 15 分钟，放温后给孩子喝。注意别给孩子喝太多，一天喝小半碗就行，山楂有点酸，喝多了怕刺激孩子的牙和胃。

除了食疗，推拿也是个好办法，不用吃药，家长在家就能给孩子做，还能增进亲子感情。推拿要注意力度，孩子的皮肤嫩、骨骼还没长好，力道要轻，像摸棉花一样，每次推 5-10 分钟就行。

第一个手法是 “揉足三里”。这个穴位在膝盖下面，膝盖外侧有个凹陷的地方，往下四指的距离，就是足三里。每天晚上给孩子洗脚后，用拇指轻轻按揉这个穴位，顺时针揉 200 下，逆时针揉 200 下。足三里是 “健脾大穴”，常揉能帮孩子增强脾胃功能，让消化越来越好。

第二个手法是 “推脾经”。脾经在孩子的大拇指外侧，从指尖一直到指根。推的时候，用拇指蘸一点点润肤油，从孩子的大拇指指尖往指根推，推 300 下。这个手法能直接调理脾胃，帮助脾胃运化，坚持推，孩子挑食的情况会慢慢改善，吃饭也会香很多。

第三个手法是 “摩腹”。就是顺时针按摩孩子的肚子。让孩子平躺在床上，家长用手掌心贴着孩子的肚子，顺时针慢慢打圈按摩，按摩 5 分钟左右。注意要避开孩子的肚脐，力度要轻，别让孩子觉得疼。摩腹能促进孩子肠胃蠕动，帮助消化，还能缓解孩子腹胀、便秘的问题，让脾胃运转更顺畅。

不过家长要注意，食疗和推拿都是 “慢功夫”，不能指望一两天就见效，得坚持一两个月，才能看到孩子的变化。而且每个孩子的体质不一样，要是孩子挑食、生病的情况特别严重，比如好几天不吃饭、反复发烧咳嗽，还是得先去医院看看，排除其他问题，再用这些方法调理。

另外，养脾胃还要注意 “避坑”。别再给孩子吃太多零食了，尤其是甜的、凉的、油炸的，把这些换成蒸山药、煮玉米这些健康的零食；吃饭的时候别追着喂，也别逼孩子吃，让孩子自己决定吃多少，吃不下就别勉强，不然会让孩子更抗拒吃饭；平时注意给孩子的肚子保暖，就算夏天，也别让孩子光膀子吹空调，冬天穿个小肚兜，别让肚子着凉。

孩子的脾胃养好了，“小厨房” 运转正常了，自然就不挑食了，吃进去的食物能变成营养，身体就像有了 “保护罩”，也就不容易生病了。这些食疗方和推拿手法都很简单，家长们别觉得麻烦，每天花一点时间，坚持下去，就能看到孩子的变化 —— 孩子吃饭香了、不生病了，家长也能少操心，看着孩子健健康康长大，比啥都强。