现代人因为生活工作节奏紧张，加上不良生活方式和习惯，亚健康状态越来越多，但是任何疾病发生发展都有一个过程。许多疾病的发生大致可分虚、寒、湿、滞、瘀、闭六阶段，体虚、正气不足是外邪侵入、诱发疾病的根本原因，随后身体会出现一系列连锁反应，比如体内寒湿、瘀滞等。在疾病发生时，如果能及时发现，尽早按下“暂停键”，就可能阻止疾病发展，以免给身体造成更大的伤害。
从虚到寒
由于生理、心理、社会等因素导致机体的整体协调失衡、功能紊乱，机体出现一定程度的阴阳失衡，就可能会导致全身或某一脏腑功能衰退、能量不足，出现气虚现象，表现为少气懒言、疲倦乏力、气短自汗等。阳虚为气虚之发展，故称阳虚为气虚之极。其主症为形寒怕冷，腹中、腰脊冷痛、浮肿等症。气虚者宜补气健脾，饮食上可以多吃红枣、南瓜、山药等，常按揉艾灸足三里、关元等穴。也可用黄芪、太子参泡水喝，症状严重者可在医生的指导下服用芪参丸、补中益气丸等调理。阳虚者宜益气温阳，多晒太阳，保暖避寒，加强体育锻炼，适当多吃羊肉、胡桃仁、腰果等，常按揉艾灸神阙、肾俞等穴。睡前热水泡脚，或在医生指导下服用右归丸、肾气丸调理。
从寒到湿
《黄帝内经》记载：“年四十而阴气自半也。”中医认为，人过中年后，阳气亏虚，阴气自半，阳虚易生内寒，体内水液缺失温煦蒸腾气化作用，不能转化为可利用的营养物质和正常排泄的汗液、尿液，影响水液运行代谢，水液停留则内生湿邪。所以湿邪为患，多有四肢沉重、周身倦怠、头重如裹等症。
从临床来看，寒湿体质的人群易患慢性胃肠病、痛风、肥胖症等。治湿之法，应注意通、化、渗。即宣通三焦气机，调理脾胃升降；用温、清、芳香法化之；甘淡渗湿、清热利湿等。调理和改善这种体质，运动必不可少，推荐快走、慢跑、五禽戏、八段锦等。另外，起居要尽量避开潮湿，比如别淋雨、衣服湿了及时换等。平时可多吃木瓜、薏米、赤小豆等食物，也可将白豆蔻、砂仁等加入饮食中做成药膳。还可艾灸中脘、丰隆等穴。或在医生指导下服用四妙丸、平胃散等。
从湿到滞
湿邪黏腻重着， 易壅滞郁阻， 故其致病病机以“滞”为特性，导致气血运行不利， 血脉凝涩， 瘀血内生。瘀血滞于脏腑经脉使得机体代谢和循环产生障碍，表现为头昏胸闷、身重困倦等症状，容易诱发慢性呼吸道疾病、水肿病、肿瘤等疾病。改善和缓解体内壅滞状态，日常可以多吃柑橘、山楂、洋葱等。常按揉艾灸阴陵泉、三阴交等穴，建议在医生指导下服用中药调理。
从滞到瘀
由于体内血行滞缓和血液黏稠发展为凝滞瘀结而不散，成为凝血、死血，便是“瘀血”。临床上以舌暗、有瘀点或瘀斑、疼痛夜甚或痛处不移、脉涩等为表现特征。有研究表明，大多数肿瘤患者的血液处于高凝状态，血黏度增高有利于肿瘤细胞着床。因此，如果日常有这个阶段的症状表现，一定要及时注意身体。如果再进展，可能会酿成大病。血瘀体质的人群日常要保持精神舒畅，坚持运动，可饮用活血茶（三七花15克、玫瑰花10克、月季花10克、红花5克），血瘀体质的人还可用推拿、拔罐、刮痧、放血、艾灸、泡脚等理疗法。或在医生指导下服用中药调理。
从瘀到闭
中医讲“初病在经，久病入络”，主要是说各种病证久治不愈，必定会由浅入深，由经入络，就会使得气血闭塞不通而造成积滞、拥堵。临床可见头痛、眩晕、胸痹心痛，甚至因脑血管栓塞或出血而致偏瘫、失语等。这种状态一旦发生，说明身体状态已经很差了，一定要及时治疗基础疾病。在此基础上，有慢性疾病的人群，一定要戒烟酒，清淡饮食， 控制好血压、血糖、血脂是关键，选择简单易行的有氧运动， 如跳舞、慢跑、太极拳等， 调畅情志，注重顺时养生。
另外，还可学一些简单的自我按摩法，如十指梳头皮法、搓掌揉脸法、搓揉耳廓法等。通过不同手法的经络穴位按摩，可使经脉畅通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。
