中医护理妙招：轻松应对四季气候变化

中医护理妙招：轻松应对四季气候变化

河南中医药大学第一附属医院康复科病区 刘雯雯

一、引言

四季更替是大自然的规律，不同的季节具有独特的气候特点，如春季温暖多风、夏季炎热多雨、秋季凉爽干燥、冬季寒冷少雪。人体作为自然界的一部分，会受到季节变化的影响，生理功能和病理状态也会随之发生改变。中医护理学以整体观念和辨证施护为核心，强调人与自然的和谐统一，积累了丰富的应对四季气候变化的养生经验。这些经验对于现代人保持身体健康、预防疾病具有重要的指导意义。

 

二、春季中医护理妙招

（一）顺应春季阳气生发

春季是万物复苏的季节，阳气开始生发。中医认为，春季与肝相应，此时人体的肝气也较为旺盛。因此，春季养生应顺应阳气生发的特点，注重养肝护肝。在起居方面，应早睡早起，与日同兴，清晨散步以升发阳气。避免熬夜，因为熬夜会耗伤肝血，影响肝脏的正常功能。

（二）饮食调养以疏肝理气

春季饮食宜清淡，多吃芽菜（如豆芽、香椿）、绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜）等辛温发散的食物，有助于疏肝理气、助阳生发。同时，要少食酸味食物，因为酸味食物容易收敛肝气，不利于阳气的生发。可以适当增甘，如食用红枣、山药等食物，以滋养脾胃，促进气血生化。

（三）运动舒缓以促进气血流通

春季适合进行舒缓的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等。这些运动动作柔和，能够促进气血流通，增强体质，同时避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间可选择在清晨或傍晚，此时空气清新，温度适宜。

（四）情志调节以保持心情舒畅

春季肝气旺盛，情绪容易波动。中医强调“怒伤肝”，因此要保持心情舒畅，忌怒忌郁。可以通过听轻快音乐、赏花踏青等方式，疏解肝气，放松身心。良好的情绪有助于肝气的调达，促进身体健康。

（五）中医特色疗法辅助养生

春季可进行一些中医特色疗法来辅助养生。例如，按摩太冲穴，该穴位位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，具有疏肝解郁的作用。可以用拇指按压太冲穴3分钟，每日2次。此外，还可以饮用枸杞菊花粥，将枸杞10克、菊花5克与粳米50克一起煮粥，起锅前5分钟加入枸杞、菊花，焖煮后食用，具有疏肝明目、升发阳气的功效。

 

三、夏季中医护理妙招

（一）顺应夏季阳气鼎盛

夏季阳气鼎盛，湿热交织。中医认为，夏季与心相应，此时人体的心火较为旺盛。因此，夏季养生应顺应阳气鼎盛的特点，注重养心祛湿。在起居方面，应夜卧早起，顺应昼长夜短的特点，中午小憩养心。避免在烈日下长时间活动，防止中暑。

 

（二）饮食清补以清热祛湿

夏季饮食宜清补，多吃苦瓜、冬瓜、莲子、绿豆等清热利湿的食物，适量食用辛味食物（如姜、葱）以发散湿气。同时，要忌贪冷饮，因为冷饮会损伤脾阳，影响脾胃的运化功能。可以多喝白开水、绿豆汤、菊花茶等，补充水分，防止脱水。

（三）适度出汗以调节体温

夏季应选择温和的运动方式，如晨间散步、游泳等，避开烈日，避免大汗淋漓。适度出汗有助于调节体温，排出体内的湿气和毒素。但要注意及时补充水分和电解质，防止脱水。

（四）静心养神以避免烦躁耗心阴

夏季天气炎热，人容易烦躁。中医强调“心静自然凉”，因此要保持心情平静，避免烦躁耗心阴。可以通过冥想、读书等方式，放松心情，缓解压力。遇到烦恼时，找朋友倾诉也是一个不错的选择。

（五）中医特色疗法祛湿清热

夏季可进行一些中医特色疗法来祛湿清热。例如，艾灸足三里、关元等穴位，有助于增强免疫力，预防疾病。还可以饮用冬瓜薏米老鸭汤，将冬瓜200克、薏米30克、鸭肉100克、姜3片一起炖煮1小时，加盐调味，具有清热利湿、健脾养心的功效。

 

四、秋季中医护理妙招

（一）顺应秋季阳气收敛

 

秋季气候逐渐变凉，空气干燥，阳气开始收敛。中医认为，秋季与肺相应，此时人体的肺气容易受到伤害。因此，秋季养生应顺应阳气收敛的特点，注重滋阴润肺。在起居方面，应早睡早起，与鸡俱兴，收敛阳气以应秋收。避免熬夜，因为熬夜会耗伤肺阴。

（二）饮食润燥以滋养肺阴

秋季饮食宜润燥，多食白色食物（如银耳、百合、梨），少辛增酸（如山楂、葡萄）以养肺阴。避免食用辛辣刺激性食物，防止加重干燥。可以多喝蜂蜜水，起到润肺止咳的作用。

（三）运动适度以增强肺功能

秋季适合进行慢跑、瑜伽等中等强度的运动，增强体质，增强肺功能。但要注意运动强度不宜过大，避免剧烈运动耗散津液。运动时间可选择在傍晚，此时空气较为凉爽。

（四）情绪平和以避免悲秋伤感

秋季气候干燥，容易引起情绪波动，出现悲秋伤感之情。中医强调情绪对健康的影响，因此要保持内心宁静，避免悲秋情绪。可以通过登高望远、练习书法等方式，宁神静气，调节情绪。

（五）中医特色疗法润肺止咳

秋季可进行一些中医特色疗法来润肺止咳。例如，按摩中府穴，该穴位位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处，具有宣肺止咳的作用。可以用拇指按揉中府穴3分钟，每日2次。还可以饮用银耳百合雪梨汤，将银耳泡发后与百合、雪梨同煮1小时，加冰糖调味，具有滋阴润肺、缓解秋燥的功效。

 

五、冬季中医护理妙招

（一）顺应冬季阳气闭藏

冬季寒冷，阳气内藏。中医认为，冬季与肾相应，此时人体的肾阳最为重要。因此，冬季养生应顺应阳气闭藏的特点，注重温补肾阳。在起居方面，应早睡晚起，待日出而作，避寒就温。避免过早起床外出，防止寒气侵袭。

（二）饮食温补以滋养肾阳

冬季饮食宜温补，适量食用羊肉、核桃、黑芝麻、枸杞等温热性食物，有助于温补肾阳。同时，可搭配萝卜、白菜等食物，防止燥热。避免食用生冷食物，防止损伤阳气。

（三）运动保暖以促进血液循环

冬季应选择室内活动为主，如八段锦、太极等，避免大汗伤阳。运动时要注意保暖，运动后及时更换汗湿的衣物，防止受寒。适度运动可以促进血液循环，增强体质。

（四）藏神养志以减少思虑

冬季日照时间短，人容易产生抑郁情绪。中医强调“肾藏志”，因此要减少思虑，静心养气，可练习站桩、静坐等方式，涵养心神。保持心情愉悦，多与家人朋友交流。

（五）中医特色疗法温补肾阳

 

冬季可进行一些中医特色疗法来温补肾阳。例如，艾灸命门穴、肾俞穴等穴位，具有温补肾阳、固护精气的作用。还可以饮用当归生姜羊肉汤，将羊肉200克、当归10克、生姜5片、枸杞10克一起炖煮2小时，温补肾阳。

 

六、结论

中医护理学在应对四季气候变化方面具有丰富的经验和独特的方法。通过顺应四时、饮食调养、运动养生、情志调节以及中医特色疗法等多种手段，人们可以更好地适应不同季节的特点，预防疾病，保持身体健康。在实际生活中，我们应根据季节的变化，灵活运用这些中医护理妙招，将养生融入日常生活的点滴之中。同时，养生是一个长期的过程，需要我们持之以恒地去践行。让我们借助中医护理的智慧，轻松应对四季气候变化，享受健康美好的生活。